Использование столов для работы сидя / стоя

Для большинства из нас работа за столом — типичная повседневная норма, означающая отсутствие физической активности в течение большей части рабочего дня. Однако ни наши физические данные, ни другие особенности организма изначально на подобное бездействие не рассчитаны. Исследования показывают, что сидячий образ жизни приводит к сопутствующим заболеваниям.

Использование стола для работы сидя/стоя может значительно сократить периоды физической неактивности, снизить риск возникновения связанных с ней заболеваний и улучшить повседневное самочувствие.

Встаньте и прочтите с удовольствием..

Сидячий образ жизни: мы малоподвижны большую часть рабочего дня

Сидячая работа означает явный недостаток физической нагрузки.

Как мы проводим отпущенное нам время

Большую часть времени бодрствования мы проводим сидя (примерно 60–70%)

Регулируемые по высоте столы — абсолютно необходимое средство уменьшения пассивности образа жизни.

Обычных физических упражнений уже недостаточно

Малоподвижность среднестатистического современного человека не компенсируется даже 30 – 60 минутам бега трусцой в день.

Недавние исследования показали, что привычная для нас физическая активность уже не отменяет того факта, что наш образ жизни в целом малоподвижен. Это означает, что обычной физзарядки уже недостаточно — нужно еще и меньше сидеть.

Что происходит, если мы слишком много сидим

• То и дело вставая со стула в течение дня, вы заставляете работать т. н. позные мышцы, которые активируют гены, критически необходимые для поддержания хорошего здоровья. Если же вы сидите чуть ли сутками напролет, проблемы со здоровьем вам гарантированы.
• В стоячем положении естественная кривизна позвоночника обеспечивает сбалансированную нагрузку на тело. Длительное сидение вызывает устойчивое сжатие межпозвоночных дисков, способствующее их преждевременной дегенерации.
• Кроме того, пониженная нагрузка на систему кровообращения во время сидения приводит к снижению активности работы сердца, замедлению кровотока и, как следствие, быстрой утомляемости.
• Наука утверждает, что, когда человек сидит, ферменты, ответственные за сжигание жиров, просто не работают. Это может привести к сохранению и дальнейшему накоплению жировых отложений, понижению содержания холестерина, не откладывающегося на стенках сосудов, и общему замедлению обмена веществ.
• Длительное сидение ограничивает диапазон телодвижений, из-за чего мышцы становятся более подверженными растяжениям, судорогам и напряжениям. Это чревато частыми проблемами со спиной, дискомфортом в нижних конечностях и повышением нагрузки на мышцы шеи и плеч.
• Исследование, которому подверглись более 73 000 женщин, показало, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно втрое выше среди тех, кто за тот же временной отрезок сидит дольше тех, кто сидит меньше всех остальных.

5 шагов к более здоровому образу жизни

Приступим!

- Находите для себя поводы хотя бы изредка вставать из-за стола
- Обустройте по-новому переговорную комнату, переставьте стулья в менее приметные места
- Почаще присоединяйтесь к коллегам для той или иной совместной работы
- Ставьте реалистичные цели и вознаграждайте коллег за успехи на местах

Мы не должны без конца сидеть на месте — так изменим же это прямо сейчас!

Движение — это жизнь

Движение предпочтительнее, и потому выбор между сидением и стоянием очевиден.

Начните вставать, чтобы сохранить здоровье

Мы, по сути, физически неактивны где-то 60-70% в день

Мы не должны без конца сидеть на месте – так изменим же это прямо сейчас!

Если вы постоите 15 минут в час, это...

Доказано, что возрастает производительность

Если работник не сидит, а стоит за столом, производительность труда возрастает на 10-20%

• Пользователи столов для работы сидя/ стоя утверждают, что стали более активными, целеустремленными и позитивно настроенными
• Исследования показывают прямую связь между улучшением здоровья сотрудников и повышением производительности труда
• Совещания становятся короче и эффективнее
• Улучшается осанка и уменьшается риск появления болей в позвоночнике
• Работники становятся энергичнее, особенно в послеобеденные часы

Сотрудники, использующие столы, регулируемые по высоте, на 71% сосредоточеннее, на 66% производительнее и на 33% меньше подвержены стрессам Другие исследования подтверждают, что использование таких столов приводит к повышению производительности, качества и эффективности труда и укрепляет в коллективе дух сотрудничества.

Сокращение периодов пропуска работы по болезни

Использование столов, регулируемых по высоте, на постоянной основе сокращает периоды пропуска работы по болезни. Доказано, что применение программ стимулирования физической активности на рабочем месте уменьшает суммарную продолжительность больничных на величину до 32%.

Случай из практики германской медицинской компании Dräger:
Компания Dräger Medical провела опрос персонала через 3 месяца после внедрения столов, регулируемых по высоте, и еще один опрос 6 лет спустя. Первый опрос показал, что 65% сотрудников в результате нововведения ощущают улучшение самочувствия на рабочем месте (при этом 3% сказали, что их самочувствие улучшилось существенно).
Через 6 лет наблюдались аналогичные результаты: об улучшении самочувствия на рабочем месте сообщили 70%, несмотря на возросший объем использования компьютеров. Те сотрудники, которые регулярно работали за столами стоя, стали гораздо меньше болеть и из-за этого отсутствовать на работе.

Не заменяйте длительное сидение длительным стоянием

Ошибочные представления о назначении столов, регулируемых по высоте, приводят к недоразумениям. Такие столы не предназначены для того, чтобы за ними сидели или стояли целый день.

Последствия длительного сидения:
• Дискомфорт в нижних конечностях
• Статическое мышечное утомление
• Перенапряжение мышц спины и повышенное давление на межпозвоночные диски
• Повышенная нагрузка на мышцы шеи и плеч
• Снижение мышечной активности, приводящее к боли и/или спазмам

Последствия длительного стояния:
• Усталость ног
• Опухание ног
• Варикозное расширение вен
• Статическое мышечное утомление
• Боль в нижней части спины
• Онемение шеи и плеч

Люди созданы для движения, движение — это жизнь

Переход от положения сидя к положению стоя и обратно
Желательно, чтобы пользователи столов придерживались следующих рекомендаций:

Почему нужно менять положения тела?

Переходя от положения сидя к положению стоя и обратно в течение дня, мы регулируем объем нагрузки на тело, давая возможность определенным его частям время от времени отдыхать. Стояние способствует активации ферментов, отвечающих за хорошее здоровье, усиливает кровоток для снятия мышечной усталости и делает нагрузку на тело сбалансированной.
На здоровье благотворно влияет уже сам переход от сидения к стоянию. Он заставляет тело преодолевать силу тяжести и сохраняет крепость соответствующих скелетных мышц. Стояние способствует и регулированию кровяного давления.

С чего начать

Важные советы по использованию стола, регулируемого по высоте:

1. Если вы из медицинских соображений сомневаетесь, что способны стоять по 5–15 минут каждый час, проконсультируйтесь с врачом
2. Стояние во время работы – это часть образа жизни, своего рода привычка, к которой вашему телу нужно приспособиться. Начните со стояния по 5 минут за один раз
3. Переходить от сидения к стоянию и обратно очень важно. При этом постоянно стоять для здоровья тоже не полезно – стояние обязательно должно чередоваться с сидением
4. Со временем доведите периоды стояния до 15 минут в час, чтобы в течение рабочего дня вы стояли в общей сложности 2 часа
5. Сделайте смену положений тела частью вашей повседневной работы

6 советов по эргономике для начала

• Делайте короткие перерывы в работе и выходите из-за стола
• Убедитесь, что стол выдерживает усилие от рук при опирании
• Избегайте длительного напряжения мышц шеи
• Организуйте на столе достаточное рабочее пространство
• Избегайте продолжительного сидения – вставайте при любой возможности
• Носите такую обувь, которая не вызывает болей в спине